水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進行，即使你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜伽初學者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作。

水中瑜伽與傳統瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。水的浮力可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SPA保養般的舒適感覺。

另外，水中瑜伽可以采用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內髒，從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。借助水的阻力，還可以加強肌肉的耐力。另外，在水中的活動比陸地上散發更多的熱量，因而可以消除多余脂肪、纖細身材，每周練習兩次就可以達到非常好的訓練效果。

技巧：1.站立，雙腳分開兩腳寬。2.雙手手心交叉，手臂向遠伸。3.吸氣，身體向後仰至最大限度，手臂保持伸直。4.停留一段時間後呼氣還原。

注意事項：後仰時中心向前放在腳掌處。手臂盡量遠伸，將脊柱完全拉開。

功效：加強脊柱及背部力量，伸展脊椎間隙，有助糾正身體不良姿態，挺拔身姿，增強控制力。

舞蹈式

技巧：1.站直，雙腳合並，眼睛注意在與視線平行的點上。2.一腿向上抬起，盡量將大腿伸展，同側手扶住膝窩處保持平衡。3.吸氣，另一只手拇指和食指相連形成智慧手勢，慢慢向上抬起至頭頂。4.盡量長時間保持這個姿勢。

注意事項：抬起腿時盡量保持身體平衡，大腿盡量抬起貼近身體，眼睛定視前方，自然呼吸，保持思想平靜。

功效：伸展大腿肌肉，纖細腿部圍度，提高身體的控制能力。