瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續的，如果你明白了這些道理，請你繼續下去。

　　第一周

　　1、單側仰臥式——每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。

　　2、仰臥式——每天不要超過6遍。

　　第二周

　　繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。

　　1、蛇式——每天保證4遍。

　　2、蝗蟲式——每天保證4遍。

　　第三周

　　繼續第一、二周的方法，然後增加以下姿勢

　　1、平衡式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

　　2、曲腿式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

　　第四周

　　繼續第一、二、三周的方法，然後增加以下姿勢。

　　1、祈陽式——每天練習4遍。

　　2、反弓式——每天練習4遍。

　　第五周

　　繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。

　　1、半側式——每天練習4次，每側練習2次。

　　2、前屈式——每天練習4次。

　　第六周繼續第一、二、三、四、五周的方法，然後增加以下姿勢。

　　1、睡英雄式——每天練習4遍。(睡雷式)

　　2、魚王式——每天練習2遍。

　　正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪

　　你有幾個選擇：

　　第一、你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。

　　第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。

　　第三、你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身材。