擺一個瑜伽的姿式亮一亮塗抹鮮亮的腳趾秀一秀新打的臍環舔一口香草冰激凌的滋味;開始一季清涼的夏天

　　至少三個理由，讓我們愛上夏季清涼瑜伽

　　中醫的理由

　　“夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實”，關於夏天《黃帝內經》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合。夏季是陽氣最盛的季節，生機旺盛。植物開花結果，萬物繁榮秀麗。人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行旺盛，並且活躍於機體表面。空調的問世，讓我們可以假裝不問四季，但我們的身體仍然按時進入夏季，並且按照夏季的規則運行。所以中醫提醒我們，夏季，尤其要注意保護體內的陽氣，不要因為貪涼，傷害了體內的陽氣。

　　瑜伽的理由

　　夏季，正確的瑜伽練習，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內的污垢順暢地排出，調節體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。瑜伽梳理並按摩五髒六腑，七經八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。

　　比基尼的理由

　　瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因為腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。

　　時間到了！讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材！

　　清涼作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。

　　靓作用：增加全身的靈活性，調節內分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。

　　姿勢：直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側打開，與地面平行。吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。

　　魚式

　　清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調節甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經的血液循環，神清氣爽。

　　靓作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。

　　姿勢：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向後，手肘撐地。身體完全下去後，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

　　嬰兒式

　　清涼作用：放松，尤其是感覺疲勞的時候。放松肌肉群，平穩呼吸安寧心緒。

　　靓作用：減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。

　　姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂於身體兩側。盡量保持臀部不離開腳後跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側。

　　坐姿伸展

　　清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。

　　靓作用：身體側彎的動作可以消除側腰部位的多余脂肪。

　　姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放於身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原後，重復另一側。

　　清涼調息

　　1.任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。

　　2.張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子；

　　3.將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部；

　　4.吸氣的過程緩慢而深長；

　　5.合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內的廢氣；

　　6.根據自己的情況可多次重復調息。

　　清涼作用：當舌頭形成一條豎管子後，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩體內的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產生寧靜安詳的感覺。促進肝脾的活動，增強消化能力，還有解渴的作用。

　　瑜伽休息術

　　1.舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；

　　2.先做三次深呼吸，再回復自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片雲，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨游於天際間；

　　3.放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡……

　　清涼作用

　　做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。

　　10分鐘的瑜伽休息效果相當於兩小時的睡眠。