辦公室瑜伽坐著也能解脂肪堆積問題,讓你坐著也能苗條。辦公室一族可以利用午休時間做幾個簡單的瑜伽動作,既保持身材,又保證健康。
單腳前屈式
一、坐立,左腿伸直置於身體前方,腳趾指向天空,右腿膝蓋彎曲,右腳盡量靠近臀部,腳掌完全著地。
二、上身向前彎曲,右臂環繞過右膝蓋,左臂也置於背後,右手握住左手腕處。
三、這個時候換到左邊做,右邊的腿伸直要放在前方。同時腳趾頭,左腿要膝蓋彎曲,左邊要盡量靠近臀部。
四、上身向下彎曲,左肘彎曲,手掌著地置於左腳外側。
五、此時,可借助一條健身帶,雙手分別握住健身帶的一端,並置於臀部後方。
這個時候呼吸要有規律,同時放松頸部
六、這個時候呼吸要有規律,同時放松頸部,背部可微微拱起。
蜷縮式
一、首先你要坐立著。然後右邊的腿部要彎曲,腳跟緊貼你的身體,左腿要彎曲,同時腳掌完全的貼地。
二、上身向下彎曲,左臂環繞過左腿到背後,左手握住右手手腕。
三、身體繼續向下彎曲,直至鼻尖能碰觸到地板。
四、放松身體,盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。
扭轉式
一、坐立,右腿伸直置於身體前方,腳趾指向天空,左腿彎曲,腳掌完全著地。
二、上身向左側後方扭轉,肩膀向後靠,打開胸部,右臂繞過左膝蓋,雙手在背後手掌緊貼。
三、收回身體,左臂伸直置於左後方,手掌撐地。
四、右手肘彎曲,右手握在左膝蓋處,肩膀向後靠,打開胸部。
辦公室瑜伽動作
仰躺抬臀
骨盆蜷曲,仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調整好呼吸,准備開始運動。
臀部要確實地收緊,從臀部開始,讓背脊一節一節地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
放松身心,注意我們的呼吸節奏的調整,將我們的身體處於放松的狀態下,這對我們的瑜伽練習會有很好的幫助。建議大家要注意一下哦。
仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。
調整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,並且鍛煉腹肌,強化身體的肌肉群。
體內側拉伸式
單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。
牽引股關節,上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
一、海帶 海帶裡面含有豐富的礦物質以及纖維素,所以它也是消腫排毒的絕佳食物,海帶的熱量很低,可以被制作成美味的涼菜,也
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