一、魚式

　　1.全身躺在瑜伽墊上，閉上雙眼，全身放松，雙手放在身體體側，手心向下，兩腳舒適的分開。

　　效果：這叫仰臥放松，是一個消除全身緊張與疲勞的動作，對失眠起到一定的作用。

　　2.慢慢地吸氣，呼氣，睜開眼睛往上看，雙手往腰部間放，胸部盡量往上挺起。

　　效果：這個小動作有效地放松了雙肩與雙臂，對腰間盤突出，駝背有著一定作用。

　　3.讓你的意識集中在你的呼吸上，自己在心裡慢慢地數著呼吸，手臂慢慢弓起，胸部用力向上挺起，頭部後腦勺頂地。

　　效果：這對於背部，腰部以及雙肩有著極佳效果。