上了一天的班，已經累得筋疲力盡了，但是為了減肥還是堅持去跑步，但是你知道嗎?沒有好狀態，運動就不會有好效果。一下班就換掉衣服去跑步不是很正確的減肥方法。聽聽小編的建議，讓你的運動更有效。

下班後的上班族們，想跑步要怎麼做

白天整日的工作，如果想有整塊的時間鍛煉，傍晚開始時最好的時間。研究也發現，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。但累了一天，怎樣能繼續提起精神去跑步呢?

跑前補充能量

傍晚運動，因為介於中午與晚飯之間，所以一定要補充能量，專家建議跑前約一小時的時候吃點碳水化合物較高的食物，比如香蕉。

小憩一會兒

在凱利·麥格尼格爾的《自控力》一書中，說過睡眠能恢復你的意志力。書中說道：“放松能讓你恢復意志力儲備，躺下，深呼吸，讓放松而產生的生理反應幫助你從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。”下班後沒有充足的條件，可以在自己的座位上打盹或者小憩，哪怕是短短的十分鐘就可以讓你重新專注起來。

跑前活躍神經

咖啡因會促使大腦釋放多巴胺和腎上腺素，這可以活躍人的精力和反應力。從而還可以刺激人體釋放葡萄糖到血液中，使自己的能量更大。建議在鍛煉前1小時以內喝一杯咖啡，就能提高你的運動狀態。而咖啡因在人體內的時間有大約4小時左右，所以如果超過傍晚的時間鍛煉，則要慎重，小心晚上失眠哦。