跑步減肥怕會練成肌肉腿？游泳瘦身怕手臂變粗壯？怎麼辦呢？不用怕，那就跟小編一起來試一下這個泡澡瑜伽吧，一邊泡澡一邊瘦身，真的是既享受，又享“瘦”。

　　1、水溫一定要控制在38-40℃之間。

　　2、水量要控制在胸腔以下。

　　3、每周最少進行三次，如果有條件最好天天做。

　　4、集中精神，屏棄雜念。

　　5、入浴前後要喝一杯水。

　　保持上半身直立，將一只手臂在耳邊彎曲，手肘盡量貼近臉部。然後另一只手握住手肘向後扳，達到極限處保持30秒，之後再做反側。

　　NG動作：背部一定要挺直，不然做的動作都不會有任何效果。

　　這個動作不僅能消除大臂贅肉，還能有效瘦腰。

　　能做到的人可以這樣做

　　將雙手在背後，上下交握後抻拉，做這個動作的時候一定要保持上半身的直立狀態。

　　上身坐直，兩手在身後交叉，然後挺胸的同時肩膀用力，雙手向後伸，保持這個姿勢30秒。

　　NG動作：手臂無需抬的過高，保持上身直立就可以。

　　這個動作能有效拉動背筋，矯正脊椎，塑造美背。

　　能做到的人可以這樣做

　　在基本動作的基礎上，將雙手的小指在身後勾住，然後抬起，這樣還能瘦手腕。

　　首先屈膝在胸前，然後兩手撐在臀部旁邊，保持上半身直立後，兩個膝蓋打開，同時要注意雙腳腳心並攏，保持這個動作30秒。

　　NG：背部不能彎曲，瑜伽的關鍵是呼吸方法，駝背時呼吸會不夠順暢，達不到瘦身的效果。

　　這個動作能練到大腿、小腿和臀部，帶動整個下半身的血液循環，最適合長期坐在辦公室的OL。

　　能做到的人可以這樣做

　　雙手不在胯關節，不去撐地，雙腿打開時，用大拇指按壓胯關節，有效活動盆骨。

　　這個動作是四個動作中難度最高的，雙手撐地後身體微微向後傾倒，雙腿彎曲，雙腳掌著地。然後抬起一只腳與地平行，腳尖繃起與小腿成90°腳，保持30秒後換另一只腳。

　　NG動作：小腿一定要太高。

　　這個動作能緊實大腿，塑造小腿的線條。

　　能做到的人可以這樣做

　　用腰部的力量將整條腿抬起與地面成30°角，腳尖要繃直。