秋季健身計劃要圍繞減肥來制定。秋季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在秋冬季節體重都達到最重。另一方面，秋冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。其次，秋季人的免疫力下降，輕易生病，因此秋季健身計劃的另一個重點是經過有效的鍛煉來防范疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

　　以有氧運動為主

　　秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　年青人秋季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要由於工作忙就不健身了，要按秋季健身計劃中規定的量來活動。

　　秋季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，要害還在於堅持，不能由於天氣冷或者是懶惰就輕易丟棄。運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。

　　秋天運動減肥選擇好時間

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由於身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差，可以在放工後，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

　　秋季如何飲食減肥：主打冬瓜

　　冬瓜含有糖、蛋白質、多種維生素和礦物質，營養豐富，既可以用來煮湯、做冬瓜盅，也可以腌制成糖冬瓜等，且更可以入藥治病。

　　中醫認為冬瓜味甘，性微寒，無毒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。常食冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效，治療水腫腹脹，效果尤為顯著。

　　降脂食物

　　血脂（包含脂肪、膽固醇、磷脂和游離脂肪酸）的高低與飲食有關，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的膽固醇和甘油三脂過高，使血液粘滯，血流緩慢，形成冠心病。

　　1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使膽固醇分解和排洩。

　　2、常吃大蒜可抑制血小板凝結，防治冠心病。

　　3、綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，並促使膽固醇從糞便中排出。

　　減肥零食

　　果仁類：鹹干或鹹脆花生、腰果、榛子、開心果、生曬或酥制核桃肉、蜜制棗等。

　　鹹肉和魚干：如豬肉干、牛肉干、銀魚干等。

　　豆制品：如豆腐干、黃豆干、蠶豆干、齊札蹄（腐皮制）、黑醋大豆等。

　　涼果：陳皮梅、嘉應子、話梅、鹹金桔等。

　　酸水果：楊梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。

　　以上的零食均沒有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，並有醫療價值。