瘦腰瑜伽

　　1、雙腿分開與肩同寬，吸氣同時雙臂向上伸直，雙手合十，挺直脊柱，下巴微收。

　　2、呼氣，單腿抬起，大腿與地面平行，小腿自然放松，腹部收緊，保持身體穩定。

　　3、雙臂伸直向上舉，然後將身體向抬起腿的同側慢慢彎曲，保持10秒後換邊進行。

　　提示：

　　1、做此動作時主要保持均勻呼吸，不要憋氣，每組做15-20次，每天堅持3-4組。

　　2、大腿抬至與地面平行，可適當延長保持的時間，再做後面的動作，這樣能讓腿部肌肉得到額外練習。

　　3、做每個分解動作時，手臂都要盡量伸直，緊貼耳側，並向上方用力，讓整個背部肌肉得到充分拉伸。

　　功效：

　　改善脊柱柔韌性，通過伸展，拉伸背部肌肉，塑造背部和手臂優美線條，此外還有消除腰部多余脂肪、增強腿部力量，提高身體穩定性等功效。