1.刷牙洗臉時做提髋運動：站立膝蓋稍彎曲做前後提胯，收腹挺胯向前，向後收緊臀部並向上提。

　　2.腹式呼吸：吸氣時腹部向外鼓脹，呼氣向內收緊增加腸胃，(全體起立)站立雙手交叉放於頭後，走路時腳尖立起並同時提髋。

　　3.吃完早餐之後，我們先不要忙著出門，先做一個動作是美胸的。

　　4.蝴蝶機夾胸：大小臂90度夾角，內收呼氣挺胸，雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊，鍛煉胸部中束，適合胸部外廓的女性。

　　5.下樓梯的時候，可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。

　　6.等公交車時候，不要總是站著，會使小腿變粗，要踮腳尖，或者像不倒翁一樣前後動。

　　7.上公交車之後，盡量不要坐，站著拉住吊環，上臂後屈肘拉伸—減麒麟臂

　　a.頸部運動

　　先抬頭盡量後仰，再把下颌俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。

　　b.口部運動

　　嘴巴作出誇張的鼓氣嘟嘴動作，來回做個兩三分鐘，可以拉緊下颚至頸部的肌肉群。

　　c.腹部運動

　　雙手支撐坐椅，雙腳並緊抬離地面1厘米，堅持20秒，然後放下雙腳，休息10秒鐘，重復10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。

　　d.轉體運動

　　扶椅扭轉

　　8.廚房家務

　　a.烹饪空當時進行大腿外側、後側練習，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶台90厘米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，左腿重復做。

　　b.洗果蔬、鍋碗時，進行大腿內側練習。

　　c.拖地時進行肩背練習，握住拖把，不要收縮胳膊。

　　9.40分鐘休閒減肥很輕松，睡前莫忘瘦身操

　　a.看電視的時候，多做做腹部腰部減肥動作，讓腿部倒控，同時勾腳。

　　b.睡前，放松全身，體前腰部環繞。