1分鐘腰部穴位芳香按摩療法

　　慢慢按壓骶骨周圍的四個穴位點

　　使用雙手的大拇指，從上至下輕且緩慢地按壓位於骶骨（位於臀部上方，如圖中所示呈倒三角形的部位）周圍的四個穴位點。深深呼氣。

　　以骶骨為中心在骶骨上方兩端輕輕推拿按摩

　　接下來，如圖中所示，雙手放在腰部略向下的位置，在骶骨稍微向上方一點的兩點穴位處輕輕推拿。按壓的時候感覺很舒服。

　　使用芳香精油塗抹在骶骨處然後輕輕按摩

　　用精油底油再加上一點你喜歡的放松型精油，塗抹在骶骨周圍，用一只手以順時針方向來回按摩即可。

　　下腹部使用同樣的方法進行精油按摩

　　下腹部也和骶骨處的方法一樣，調好精油，塗抹在下腹部，一邊按摩一邊讓精油慢慢吸收，輕柔的動作是主要的。

　　塗抹好精油之後可以用一塊熱毛巾輕輕敷一會兒

　　准備工作：在熱水中滴入三滴精油，然後將毛巾放入浸濕，輕輕擰出多余水分。平躺在床上，在塗抹過精油的骶骨下方、下腹部及頸後都放上熱毛巾，促進精油吸收並進行全身放松。

　　腹部總是隱隱作痛！

　　腹部隱隱作痛，可以用手按壓在腹部上做輕輕的按摩，促進經血排出。除了適用於需要排出廢棄物的月經期，還適用於便秘等症狀。

　　1分鐘腹部轉圈按摩

　　雙手重疊搭在一起按摩腹部

　　將兩只手的手掌溫熱後，重疊搭在一起覆蓋在腹部上。這時候使用一些芳香精油更具有效果。

　　以肚臍為中心，雙手手掌進行畫圈按摩

　　保持雙手重疊的按壓狀態，以肚臍為中心進行順時針的畫圈按摩。按摩時要注意動作盡量輕柔緩慢一些。

　　針對腰部沉重的人

　　做一些有助於溫暖盆骨及頭蓋骨的按摩准備。采取穴位按壓和芳香療法相結合的形式，可以促進血液循環。

　　1分鐘腰部穴位按摩

　　將手指放在骨盆中間，對腰部周圍進行按壓

　　雙手叉腰，放在腰部偏下一點的骨盆處，用雙手的大拇指按摩。每個人僵硬的位置都不同，用手指尋找之後按圖中箭頭方向進行按摩。

　　保持雙手叉腰的狀態，做一些踏步運動

　　依舊是雙手叉腰的姿勢，將膝蓋彎曲約90度角，向正前方彎曲提起大腿，做踏步的姿勢。雙腿交替進行10步左右。這樣可以促進腰部血液循環，緩解疼痛。

　　縮緊骨盆處平衡的調整練習

　　兩腿交替一分鐘開合

　　仰臥，雙手抱左腿在前胸呈彎曲膝蓋狀

　　仰臥在床上，左腿膝蓋彎曲，用雙手抱住膝蓋，左手按壓膝蓋處，右手放在腳腕處，一邊深呼吸，一邊輕輕向外打開。

　　收縮骨盆，最後以深呼吸結束手不要拿下來

　　慢慢把腳腕處向外打開，換氣，如果能多向外打開一些更好。右側也做相同的動作，最後以深呼吸結束。

　　一分鐘雙膝開合練習

　　臀部坐在雙腳上，仰面躺在床上

　　開始可以保持坐在雙腳腳跟處的狀態，然後再一點點地仰躺下去。

　　慢慢用雙手把臀部下面的兩只腳向外側分開

　　用雙手捏住腳腕，一點點地向外伸展開，做到你能接受的程度即可，不用太勉強，就這樣配合深呼吸進行2至3次即可