站在鏡子前，發現身上竟然囤積了大量脂肪，尤其是腿部和臀部？不用著急，現在小編就來教你一個快速減肥的方式——七日瘦身瑜伽。只要你堅持以下這套減肥瑜伽，七日就能有效瘦腿翹臀，消滅身上的脂肪。

　　一、仰臥單抬腿

　　動作步驟：仰臥單抬腿的動作步驟很簡單，首先是讓自己仰臥在墊子或者是床上，然後將兩腿彎曲，腳板著地，雙手垂直放在身體兩側。深深地吸一口氣，將左腳慢慢地抬高，然後用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳保持著挺直的姿勢。而且左腳盡量是要抬到最高的位置。這個動作維持5秒鐘之後，慢慢吐氣，並且將左腿輕輕放下，之後再換另一條腿繼續重新剛才的動作。左右兩腿一直重復10次左右。

　　功效：這個仰臥單抬腿的動作通過讓雙腿不斷地抬高，讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸，從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實，並且可以讓腿上的脂肪得到分解，讓雙腿重新變得纖瘦。

　　二、橋式變化式瑜伽

　　動作步驟：橋式變化式瑜伽的動作步驟比較復雜而繁多，在做這個動作之前，首先是坐在墊子上面，將雙腳的膝蓋彎曲，腳跟擺放在坐骨的外面，而且雙腿要始終保持著平行的狀態。然後就開始做瑜伽動作了。首先是將雙手放在身體後面，讓全身的肌肉保持著放松的狀態。之後就是吸氣，將右腿抬高，並且讓身體稍稍地向後傾斜，左手支撐著地面，右手輕輕地壓著右腿的位置。在這個動作中，盡量讓雙腿都仍然保持著平衡的狀態。然後輕輕吐氣，恢復到原來的姿勢。這個動作反復換腿，一直重復10次左右即可。

　　功效：橋式變化式瑜伽這個動作可以快速地強調腿上的肌肉，讓肌肉變得更加緊實富有彈性。並且可以讓雙腿上的脂肪快速燃燒，為身體提供充足的熱量來維持進行這個瑜伽動作的正常進行，因此腿上的贅肉可以快速地甩掉不見。除此之外，這個動作也同樣可以鍛煉到臀部的肌肉。

　　三、跪姿單踢腿

　　動作步驟：跪姿單踢腳首先是讓身體維持著跪在地面上的姿勢，雙腳跪在地面的時候，要讓雙腳合攏在一起，腳跟輕輕地貼著臀部，雙手放在大腿上。全身保持著抬頭挺胸的姿勢。之後就讓身體輕輕地向前屈伸，將毛巾放在膝蓋的下方，稍稍抬起臀部，讓背部伸直，雙眼也應該要直視著地板的位置。然後將右腳慢慢地太高離開地面，讓右腳盡可能地往後伸直，右手的手臂太高，指向正前方。在這個動作變得穩定之後，再稍稍地太高左腿。這個姿勢維持10秒鐘左右。然後換腿繼續重復10遍。

　　功效：跪姿單踢腿的動作之所以能夠達到瘦腿的目的，主要是因為雙腿在整個動作當中都起著非常重要的作用。除此之外，抬高的雙腿要維持著不變的姿勢，就必須要通過消耗腿部多余的脂肪來為身體提供能量，這樣長期堅持下去，這個動作可以讓雙腿上的脂肪快速地分解消耗掉，從而達到瘦腿的功效。

　　四、三角轉動式

　　動作步驟：三角轉動式這個動作首先是讓身體放松，自然站立。然後讓雙腳大大張開，形成一個三角形的形狀。將雙手抬高與地面平行，右腳向右邊旋轉90度，左腳則向左邊旋轉60度。之後就是慢慢呼氣，身體向左邊的方向彎曲，並且讓右手放在兩腿之間的地面上。但是在這個動作中要注意，右手和左手的手臂應該保持著一字型。這個姿勢要維持20秒鐘的時間。之後慢慢吸氣，讓身體慢慢地恢復到自然站立的姿勢。最後就是再重復這個動作10次即可。

　　功效：三角轉動式的動作可以讓兩腿的肌肉得到充分地運動與鍛煉，這樣就可以刺激到雙腿內部的血液循環，讓雙腿內的新陳代謝速度加快，從而更好地將囤積在體內的脂肪快速地以汗液或者是糞便的形式排放出來，從而大大良好的瘦腿目的。

　　五、貼牆坐椅式

　　動作步驟：貼牆坐椅式這個動作是需要一些道具來輔助完成的。這個道具就是健身球。在做這個動作的時候，首先是讓健身球緊緊地貼近牆邊，自己坐在地面上，背部緊緊貼著球的邊沿位置。然後將健身球當做是滑輪，在呼氣的時候慢慢地將雙腿的膝蓋彎曲，直到讓大腿與地面形成平行的狀態之後就維持著這個姿勢20秒鐘不動。然後就是伴隨著呼吸，慢慢地將大腿重新提升，一直恢復到之前的位置。這個動作可以重復5次即可。

　　功效：貼牆坐椅式這個動作主要是倚靠著深蹲的方式來讓大腿上的四頭肌等肌肉群得到充分的活動舒展，從而增強雙腿的耐力和維持雙腿的穩定性。除此之外，還可以讓雙腿在這個動作中快速地燃燒脂肪，輕松快速地瘦腿。但是在做這個動作的時候要注意，身體的背脊部位一定要保持著挺直的狀態。

　　六、仰臥蹬腿式

　　動作步驟：仰臥蹬腿式這個動作比較簡單，在我們的日常生活中也是最常見的一種瑜伽運動。在做這個動作的時候，身體首先是仰臥在墊子上，雙腿屈膝，雙腿的距離稍稍分開。雙手擺放在頭部的後方。而肩膀也要稍稍地離開地面。然後將頭部微微地向左邊方向偏斜，雙腿慢慢抬高，腳趾合攏並指向上方，而右腿也要彎曲，並且慢慢地右腳的大腿與地面應該是保持著垂直的姿勢。這個姿勢每次要維持20秒鐘左右。

　　功效：這個動作之所以能夠起到瘦腿的作用，這是因為這個動作主要是通過具有蹬腿的動作來重新塑造腿部的線條，這樣就可以讓腿部的肌肉變得更加緊實，從而減少贅肉在雙腿上的囤積，長久這樣下去，雙腿不但能夠快速地變得更加纖瘦，而且還可以讓雙腿的線條更加美麗。

　　七、趾尖式

　　動作步驟：這個瘦腿的瑜伽招式動作十分簡單，首先是讓身體保持著挺直站立的姿勢，雙腳合攏，雙手垂直放在身體的兩側，抬頭挺胸，雙眼直視正前方。然後就是慢慢地將左腳抬起。之後就讓身體慢慢地向下俯下身體，並且讓雙腳的膝關節也慢慢地彎曲。而原本垂直放在身體四周的雙手放在彎曲身體前方的地面上。然後就一直維持著這個動作15秒鐘。之後就慢慢回到原來站立的姿勢，左右雙腿反復交替20次左右即可。

　　功效：這個趾尖式的瑜伽動作可以讓小腿上的肌肉群快速地抬升，這樣對於消耗小腿上的脂肪起到非常有效的目的，從而可以快速地打造纖纖玉腿。除此之外，這個動作還可以是身體的平衡系統得到恰當的鍛煉機會，讓身體保持著健康的狀態。

　　好啦，在看完了上面的減肥瑜伽後，瑜伽怎樣減肥？相信大家都了解了吧，那麼就趁放假，給自己好好的來個瑜伽spa吧，相信大家一定會成功的哦，不過也要注意一下自己的飲食，這樣內外兼修嘛，加油咯。