前後彎腰瑜伽

　　1.雙手放在腰以下位置，然後直立。

　　2.腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。

　　3.接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎低，頸部要放松，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復動作八至十次。

　　功效：除可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。

　　半蹲坐瑜伽

　　雙手提起至肩膊高度並向前伸直，臀部向下坐，姿勢如坐空般，注意重心應放在臀部及大腿，初學者可將腳指跷起，感受臀部及大腿承受的力量。維持動作約十秒，重復動作兩至三次。

　　功效：除可收緊臀部及大腿的線條，增加血液循環，清除體內的尿酸及關節中的毒素。

　　三角式瑜伽

　　1.雙腳盡量分開直立，雙手向左右張開並伸展。

　　2.面朝向左邊，同時將左腳掌轉向左，把上半身向左邊伸展，此時右大腿及身體右側應感到有拉扯的感覺。

　　3.呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長的呼吸，維持動作十五秒，完成左邊後轉做右邊，每邊重復動作一次。

　　功效：透過鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統。