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瑜伽幫你打造纖細雙臂

   1、跪姿擴展雙臂

    step1跪姿,雙腳並攏,臀部坐在叫跟上,伸直背部,雙臂伸直與肩同寬,並置於身體前方,伸直背部,眼睛看向前方。     step2肩膀打開,挺起胸部,雙臂張開並置於身體兩側,手掌朝上。     step3肩膀盡量向後打開,胸部挺起,雙臂向後擴展,眼睛看向前方。     2、仰臥雙臂撐胸     step1仰臥,雙腳並攏,雙腿伸直置於地板上,見面繃直,雙臂伸直置於身體下方,胸部盡量向上挺起。     step2慢慢抬起肩膀離地,前臂著地撐住身體,胸部盡量向上挺起,頭部後仰,頭頂置於地板上。     step3放低肩膀著地,平躺,上臂著地,前臂舉起指向天花板,雙手握拳,雙臂用力撐緊。     step4慢慢抬起肩膀離地,手肘撐地,雙手扶在胸部下方,頭頂頂住地板,雙臂用力撐住身體。
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