一雙修長的美腿，能讓女人更性感更有魅力，每天堅持做以上的瘦腿瑜伽，不僅減肥瘦腿，還修心養性噢!今天就為大家帶來簡單的瘦腿瑜伽讓你輕松變身美腿女人。

　　熱身式1單腿屈膝擺動

　　自然的坐在地上，然後雙腿向前伸直，抬頭挺胸，右膝彎曲，右手抓住右腳腳踝，左手抓住腳趾，將右腳往身體方向拉近。接著膝蓋有規律的上下擺動，有助於放松髋關節和腿關節，20秒之後換另外一條腿重復。

　　熱身式2轉動腳踝

　　坐在地上，兩腿自然向前伸直，雙手向後伸直撐在地面上，身體微微向後躺，然後轉動腳踝，內外旋轉約1分鐘即可。

　　以貓式作為起始動作

　　兩膝分開與髋部同寬顧在地上，雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上，腳背貼地，然後吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。

　　單腿上抬

　　慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，自然呼吸5—10下，然後慢慢放回原位，換另外一條腿重復同樣的動作。左右輪流各做10—20次。

　　交叉手腳向上抬起

　　兩膝分開與髋部同寬顧在地上，雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上，腳背貼地，然後吸氣，頭向上抬起，慢慢將右腿向後伸直並向上抬起，同時左手離地向前伸直，手臂、軀干、腿部在一條直線上，自然呼吸5—10下，然後放回原位，換另一邊重復同樣的動作。左右輪流各做10—20次。

　　瘦腿瑜伽之起跑式

　　左腿在前彎曲膝蓋呈90度，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟在腳趾正上方，上身前傾，拉伸腿筋。停留5—10個呼吸後換另外一條腿重復同樣的動作。左右輪流各做10—20次。

　　瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

　　以下狗式為起始姿勢

　　跪坐在地上，雙臂向前伸展，掌心朝下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。

　　單腿上抬

　　接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。

　　瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

　　雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。

　　瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

　　仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿並攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然後慢慢當下回到躺姿。重復10次。

　　放松式

　　做完瑜伽後放松動作也是必不可少的。

　　放松式1腳趾張開

　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向後撐地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開，停住3秒，然後放松。重復10次。

　　放松式2攤屍式

　　仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。