年輕的白領們由於長期伏案、缺乏運動、精神緊張，極易出現腰椎疼痛等問題，為此，小編向大家介紹兩式辦公室瑜伽練習法，不僅能有效緩解腰椎疼痛現象還能夠有效緩解工作壓力，不妨試一試吧。

　　一、靜坐呼吸式瑜伽

　　1、坐在椅子上，雙腿並攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。

　　2、腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續3秒鐘。

　　3、放松下颌，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續時間為5秒，氣體應從鼻子裡慢慢呼出，用力呼盡余氣後，保持屏息狀態2秒鐘。

　　4、重復以上動作5次。

　　功效：可消除緊張和疲勞，放松心情，在練習時，應將注意力集中在呼吸的調整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。

　　二、脊柱扭動式瑜伽

　　1、挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。

　　2、呼氣，將上身軀干向左轉，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳。

　　3、將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒後還原，左右交換重做1次。

　　功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉動時應注意按頸-胸-腰的順序，有意識地自上而下依次扭轉，並用頸部提拉脊柱向上挺。