動作二

　　坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。盡量伸展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向後傾斜，胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然後吸氣，恢復到推舉姿勢。重復練習這個動作3次。

　　動作三

　　坐姿，臀部坐著腳跟，雙膝並攏。雙手十指交叉，雙臂在身後伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，讓頭部點地，雙臂向上伸直，腰部彎曲。直到雙手和地面成直角，保持這個動作5個呼吸。恢復到坐姿，重復練習5次。

　　動作四

　　平坐，雙腿伸直，腳尖向上，背部挺直；身體慢慢前屈，直至身體緊貼腿部；左手握住左腳掌，右手反手從背後握住右腳。恢復後換側重復。注意保持呼吸均勻順暢。

　　動作五

　　平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直；雙手置於臀部兩側，把身體重量慢慢轉移至雙手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

　　動作六

　　平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直；雙腿向兩邊分開，雙手分開稍比肩寬置於大腿內側；把身體重量慢慢轉移至雙手，抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。

　　動作七

　　平坐，雙腿伸直，腳尖繃直；向右扭轉身體，雙手撐地分開與肩同寬；把身體重量轉移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。