側伸展瑜伽

　　該動作有讓身體側面肌肉伸展，舒緩背部緊繃的功效，練習時左右各做一次算一組，共做兩組。在延伸時，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、熱熱的感覺。

　　1、雙腿盤坐在地，吸氣，右手抬高，左手扶地

　　2、右手向左斜上方45度延伸，吐氣，感覺指尖無限地延伸，吐氣；左手撐地，此時記得臀部不要離地，讓手指與臀部有互相對抗的感覺。

　　3、吸氣，雙手向左斜前方趴45度延伸，延伸時吐氣

　　4、吸氣，雙手向正前方趴45度延伸，延伸時吐氣

　　5、吸氣，雙後向右斜前方趴45度延伸，延伸時吐氣

　　6、回到坐姿，換另外一邊

　　注意：肩膀放松不往上聳，臀部坐骨不要離開地板