瑜伽是一種非常好的瘦身減肥方式，冬季也是練習瑜伽的好季節，瑜伽的運動量不大，但是也能充分的燃燒身體的多余熱量，關鍵是對於肌肉的拉伸有非常好的幫助，下面瘦身男女小編就告訴大家在減肥瘦身的時候哪些瑜伽動作可以起到非常好的作用。

戰士一式 減掉大腿內側贅肉

右腳向前彎曲約90度，腳尖朝向前，左腳向後伸展，左腳掌向外旋轉90度使腳尖朝向左側，身體做弓步狀，上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開，保持動作5秒，然後回到起始動作，換左腳進行。重復動作10次。這個動作可以迅速減掉大腿內側贅肉，塑造緊致細腿，同時也有瘦手的功效。

戰士二式 甩掉手臂拜拜肉

在戰士一式的基礎上，放下雙手，在身體兩側做側平舉，掌心向下，將身體向左側扭轉使身體朝向左邊，但頭部仍然面向前方，腳下動作保持戰士一式不變。維持動作5秒後，收攏雙腳直立身體，然後換腿進行。重復動作10次。這個動作在瘦腿的同時可以迅速減掉手臂上讓人難堪的拜拜肉。

反轉戰士式 平坦緊致腹部

在戰士二式的基礎上，將左手放在左腳膝蓋處，兩腳保持戰士二式動作不變。將右手向上高舉，指尖向上，掌心向後，身體向後仰，眼睛看向斜上方45度。保持動作5秒後換側進行，重復10次。這個動作可以充分收緊腰側肌肉，減掉腹部多余脂肪，讓小腹平坦緊致。

站立前屈式 輕松減出小蠻腰

雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放於頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達到自己的最大限度後停住保持動作5秒，然後慢慢抬起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復動作15次。這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕松擁有小蠻腰。

下犬式 打造 完美 背部線條

在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向後退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然後回到前屈式，再次繼續，重復5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

三角側展式 細腰提臀雙功效

回到戰士二式，左手緊貼耳側高舉過頭頂，將右手放在右腳外側，以指尖觸地，同時身體向右腳膝蓋做體側運動，達到自己的最大極限後停住，保持動作5秒。此時要注意挺胸，兩肩向外打開，頭部朝向斜上方45度。完成後轉側進行，重復動作10次。這個動作可以有效減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕松擁有S身線。

平板式 收緊手臂線條

俯臥在地上，雙手放於胸側，雙腳分開與肩同寬。吸氣，將雙手伸直將身體抬離地面，同時將腳跟抬起，僅以腳尖著地，眼睛看向地面，收緊臀部，全身在一條直線上，形成一個平板狀。保持動作5秒後進入下一個動作。這個動作有利於收緊手臂肌肉，讓雙臂顯得緊致纖長。

俯臥撐式 收緊全身線條

在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達到自己最大限度後停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒後，伸直手臂回到平板式。整套動作重復15次。這套動作針對全身設計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。

上犬式 讓臀部緊致上翹

回到平板式，在此基礎上，將胯部以下的身體放回地面，盡力將上身抬起，抬頭挺胸，肩部向後打開，伸直手臂，全身繃緊，眼睛注視前方。保持動作5秒，慢慢放下身體，全身俯臥在地面上，調勻呼吸後伸直手臂將上身抬離地面再次繼續，重復動作15次。這個動作可以有效收緊臀部肌肉，讓臀部緊致上翹。