瑜伽減肥法是很多女性都很喜愛的一種方式，但是冬季天氣嚴寒，筋骨也比較僵硬，所以對瑜伽動作的選擇也有要求，下面瘦身男女小編就要介紹給大家四個瑜伽動作，可以幫助大家在嚴寒的冬季快速瘦身，安全又有效。

風箱式調息法

1.以任意姿勢打坐.曲肘,握拳與肩處於同一水平線.

2.當快速用力呼吸的時候,手臂向上抬並打開拳頭.

3.然後呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。

4.呼吸10-20次,由個人能力決定.

5.當一輪完成後,緩慢地吸氣和呼氣放松身體.練習5輪.

功效：由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量，所以十分有利於減肥，並且可增加呼吸道的抵抗力。

弓式

1.俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

2.吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

3.屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。

4.呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放松。練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。