1、身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢地吸氣再呼氣，調整好呼吸，保持1分鐘。

　　溫馨提示：做瑜伽很講究呼吸，做動作的同時，配合適當的呼吸才有效果。

　　2、保持呼吸節奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在最大限度地拉伸。

　　溫馨提示：手臂要盡量貼著耳朵伸直，不要彎曲，否則拉伸上肢就沒有效果了。

　　3、保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內側。

　　溫馨提示：這個過程比較難，剛開始可能做不好，堅持一星期後，平衡與呼吸就都能掌握了。

進入減肥論壇和大家一起減肥 >>