1、站姿前屈

　　step1站姿，雙腳並攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙臂與肩膀同寬，肩膀微微後仰，挺胸收腹。

　　step2慢慢彎曲身體，直至雙手手掌著地，臀部盡量抬高，背部微微拱起，頭部放低。

　　2、勇士式

　　step1站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，右腿伸直，小腿緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，背部打直，頭部微微抬起。

　　step2換到另一邊重復做。

　　3、平板式

　　在勇士式的基礎上，左腳放到後面，雙腳並攏，腿部撐直，同時壓低身體，使身體在一條線上，眼睛看向地板。

　　4、眼鏡蛇式

　　step1跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面撐直，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，雙手撐地，眼睛看向地板。

　　step2放低肩膀，使胸部著地，臀部盡量抬高，並微微前傾，臉部貼著地板。

　　step3放低臀部，腹部緊貼在地板上，大腿面放低置於地板上，雙手撐住身體，肩膀微微後仰，眼睛看向斜上方。

　　5、下狗式

　　在眼鏡蛇式的基礎上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，雙臂伸直順勢指向身體前方，胸部下壓。