1.雙腿與肩同寬站立，調整呼吸，然後慢慢彎曲左腿膝蓋慢慢抬高，並用雙手握住左腿膝蓋下方，使大腿盡量靠近胸部，保持20秒，然後換另一只腳進行。重復做20次。

　　小貼士：如果你剛開始不能保持平衡，你可以用左手扶在牆上，等你適應時候再將左手放回到膝蓋下方。

　　2.蹲在墊子或者地板在，雙手與肩同寬並手掌貼地撐在地板上，呼氣的時候，慢慢抬高臀部，直至雙腿繃直，保持20秒，吸氣的時候慢慢彎曲膝蓋休息。重復做10次。

　　3.雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在後，將重心放在右腿上，上半身慢慢向前傾，盡量使腰部靠近右腿大腿部位，直至上半身與地面呈45度。慢慢向後伸直抬高雙手臂，手心相對，手指張開，直至手臂與地面平行，調整呼吸，保持20秒，然後慢慢放下手臂，將手臂自然垂放身體兩邊，挺直身體。重復做10次。

　　4.雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在後，將重心放在右腿上，挺直上半身後，慢慢向上抬起雙手臂，使雙手手心相對，上手臂貼在耳朵旁，雙手置於頭頂，收腹挺胸。保持10秒，然後慢慢回到雙手垂放身體兩側的狀態。重復做10次。

　　5.坐在墊子或者地板上，彎曲膝蓋，使雙腳掌貼地，伸直雙臂並且抬高到與肩同高，保持習慣彎曲，然後慢慢抬高雙腿，直到雙腿小腿與地面平行。保持10秒，然後慢慢放下雙腿，使雙腳掌重新貼地，雙手臂慢慢放下，垂放在身體兩側。重復做10次。