1、體側伸腿

　　坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側，腳面繃直，左臂伸直，左手置於左腿上，右臂環繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。

　　2、弓式

　　平趴於地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲並抬離地板，雙臂伸直置於後方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠離地板，頭部向上抬起。

　　3、站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　4、鳥王式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　5、牛面式

　　跪姿，雙腳自然分開，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向後仰。

　　6、扭轉式

　　坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側臀部，左腳跨過右大腿置於右腿外側，伸直背部，左臂伸直置於左後方，右臂彎曲，肘部置於左膝蓋外側，手指攤開指向上方。

　　7、樹式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。

　　8、起跑式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於後方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側，伸直背部，身體盡量向前推。

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