站立抱膝式瑜伽動作

　　1.站立，雙腳並攏，正常呼吸。

　　2.吸氣，抬起左腿，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

　　3.雙手抱住小腿。

　　4.呼氣時，雙手用力將腿拉向身體（如果抱住小腿有困難的話可以抱在膝蓋偏下的位置），保持3次呼吸。

　　5.吸氣還原。換另一側做同樣動作。

　　補充瑜伽

　　營養過剩，消化不好是現代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動，同時，通過直立前屈式瑜伽的練習，舒展腿部的肌肉，可以穩定血壓，減輕心髒的負擔。

　　1.兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣。

　　2.呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面（如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的後方），臉朝前，臀部朝上突出，後背挺直，呼吸5次。

　　3.吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。

　　減肥溫馨提示：

　　在練習動作2的時候，一定不要屈膝，要將頭部抬起，從腹部到喉嚨深處都能感覺到拉伸的感覺。

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