普拉提運動在全球都非常的受歡迎，無論男人還是女人，多大的年齡，都可以通過練習普拉提來達到減肥瘦身的效果。而且普拉提還不像其它的有氧運動一樣消耗體力，但燃脂效果卻非常的驚人。今天我們就來為大家介紹幾個非常簡單有效的普拉提動作，我們只要在家裡堅持練習，都能塑造美好的體型。

動作一，踢腿運動可以緊致下半身，消除我們的大象腿。側躺在地面上，身體呈一條直線，用手肘撐住頭部，腹部收緊。然後再上面的那一條腿開始向上側踢，注意動作不要太快，感受到腹部和腿部肌肉的緊張感，上踢時腳尖要繃直。然後慢慢的落下來，反復做幾次，接著換到另一側繼續練習。

動作二，伸腿運動可以有效的拉伸腿部的肌肉線條，避免大腿粗壯，塑造完美的比例。站在一面牆的對面，背部挺直，手臂自然的放置在身體兩側。然後彎曲膝蓋，慢慢的抬起一只腿，直到大腿和地面保持平行，注意要保持身體的平衡，堅持半分鐘，慢慢的把腿放下來，換到另一側繼續練習。

動作三，站在地板上，背部挺直，右腳向前一步呈弓步姿勢，左腿向後伸直，膝蓋不要彎曲。雙手手掌合適，手臂抬起，然後帶動身體向向右側旋轉，堅持幾分鐘再換另一側來練習，反復幾次，可以有效的消除大腿、側腰以及手臂的贅肉。