拉伸肌肉瘦小腿

　　方法介紹：

　　動作一：身體站在椅子隔壁，抬起一條腿搭在椅子上，另外一只腳支撐著身體，然後雙手扶住椅子上的腳，彎曲你的身體。

　　動作二：身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上，然後雙手雙腳用力支撐著身體，將背部和腰臀部位抬起，然後膝蓋向後繃直，身體形成倒V形狀。

　　減肥原理：兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉，幫助活化肌肉，並且能夠促進血液循環和新陳代謝，有效消除小腿水腫和避免肌肉的產生。如果是久坐或者久站的上班族，做這兩個動作除了能夠瘦小腿，對於舒緩身體疲勞也是非常有好處的。

　　所需時間：共2分鐘。

　　達到效果：2分鐘後，小腿圍共瘦1cm!

　　完整測試過程

　　動作一：站直拉伸

　　1、初始姿勢

　　將一張椅子放在你身體隔壁，然後將你的右腳伸直放上去，左腳支撐著身體，腰背挺直眼睛直視前方。

　　椅子注意不要隨意滑動，否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。

　　2、身體下彎

　　吸氣，彎下你的身體，將雙手前後扶在小腿前面，然後盡量將你的上半身向下壓，注意右腳的腳尖保持繃直的狀態。

　　扶住小腿的雙手，可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動，如果你是第一次嘗試這個動作，可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去，不要一下子用力過猛，避免造成傷害。動作重復一分鐘後，換另外一只腳。

　　動作二：倒V姿勢

　　1、初始姿勢

　　四肢著地跪趴在瑜伽墊上，雙手掌心貼地，小臂也貼在地面上，大圖和小腿相貼，額頭點地。

　　保持自然呼吸，然後雙手雙大腿用力，將你的臀部和上半身抬起。注意事項

　　這兩個動作以拉升身體肌肉為主，所以需要注意的是在做動作期間，一些小細節做到位能夠讓這兩個動作更有效。

　　1、在做動作一的時候，注意抬起的那只腳要腳尖繃直，形成一條直線。

　　2、動作二初始動作，注意四肢要鐵在地面上，撐起身體的時候，雙手和雙腳要注意防滑，一定要支撐住身體。

　　3、倒V型的動作雙手雙腳都要伸直，膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。

　　測試結果

　　測試前數據是：36.8cmcm;測試後數據是：36cm。

　　做完動作一共兩分鐘，小腿圍就立減了1cm!

　　在你拉伸身體的時候，除了著重拉伸了你的小腿肌肉，身體的其他部位也隨著你的運動而得到拉伸和舒緩，對於增加身體運動量促進脂肪燃燒也是有非常好的效果的!

　　模特感受

　　缺乏運動的MM們在進行第二個動作會比較困難，因為要用四肢的力量來支撐你的整個身體，第一次如果四肢力量不足的話，可以選擇停留的時間，短暫停留然後重復多次。第一個動作則是比較舒緩的拉伸，但是建議有腰傷或者是腳傷的朋友要注意，因為真的會很拉伸到這兩個部位。

(實習編輯：沈志耿）