纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 減肥瑜伽 >> 全身輕松瑜伽 塑造玲珑曲線

全身輕松瑜伽 塑造玲珑曲線

  第1式:瘦手臂瑜伽

  Step1:首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平衡,手掌心向外。

  Step2:以手肘向後畫圈,重復10次。

  注意:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助瘦手臂,還可助健胸。

  第2式:豐胸瑜伽

  Step1:兩臂移至胸前,兩個手掌掌心合攏。

  Step2:吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。

  Step3:貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身。

  注意:該瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前後和胸部被拉伸開的感覺,貫串連接10秒後放松身體。重復5次,豐胸效果很明顯。

  第3式:瘦腰瑜伽

  step1:兩腳打開,吸氣時將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

  step2:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆。

  Step3:兩肩盡量向外打開,平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

  注意:不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

全身輕松瑜伽 塑造玲珑曲線

  第4式:瘦臀瑜伽

  Step1:仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸,然後將身體抬起來,雙手托住腰部,大臂支撐於地。

  Step2:呼氣,將腳跟慢慢抬起,膝蓋並攏,大腿內側肌肉需要夾緊。

  Step3:先吸氣,然後再呼氣,同時將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

  Step4:吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然後再自然地呼吸。

  Step5:左右腿做3次,然後放松可還原。

  注意:該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化臀部線條,收緊臀部肌肉。

  第5式:瘦腿瑜伽

  Step1:兩腿打開,左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。

  Step2:雙手抱在腦後,同時臀部往右方扭曲。

  Step3:上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1,左右邊輪流重復5次。

  注意:該動作有一定的難度,如果是初學者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。

  第6式:全身瑜伽

  Step1:站在與凳子約幾步距離的前方,彎曲上半身,雙手分開10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

  Step2:右手往凳子前方伸展,右腿跟著也向前方移動,直至膝蓋放在凳子上方,左手與左腳做出同樣的動作。

  Step3:做俯臥撐姿勢,手肘彎曲,背部往下壓。重復做8到10次。

  注意:事先應該准備一張小凳子,該瑜伽是幫助全身塑形,可以配合以上任意部位練習。

  

熱門文章
超熱門的清體食物 減脂又排毒

先來了解下何謂cleanfood  所謂干淨的食物,不是洗干淨的干淨(當然前提必須要洗干淨),而是能讓你身體變得輕盈、清

中醫埋線減肥適合人群!

  中醫埋線減肥作為當今一種安全快速的減肥方式,目前已經為眾多的愛美人士解除來肥胖的困擾,很多愛美人士想知

翹臀修煉法性感身材秀出來

許多愛美的mm都渴望擁有令人羨慕的身材,在金色的沙灘上,穿上性感的比基尼,成為焦點。那麼如何讓我們迅速變瘦

春天運動減肥要注意哪些細節

春天來了,人們紛紛走出家門,開始了新一輪的健身運動,游泳、登山、打羽毛球,讓繃緊了一冬的筋骨得以盡情舒展。不過,在這些看