1、盤坐式

　　雙腿盤坐，手臂自然伸直，雙手置於膝蓋上，背部伸直，撐開肩膀，眼睛看向斜下方。

　　2、戰士式

　　站姿，左腳向左側跨出一大步，膝蓋彎曲90度，右腿伸直置於右側，腳趾指向身體前方，身體向左側彎曲，至左臂伸直，手指尖觸地，右臂伸直靠近耳朵，做到最大限度的伸展身體。

　　3、平板式高階版

　　俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置於腹部下方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動作難度較大，建議初學者勿試。

　　4、橋式變式

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行即可。

　　5、雙腿翻轉式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直置於身體兩側，雙腳並攏，抬起雙腿離地，並翻轉使腳尖置於頭部上方的地板上，抬高臀部。

　　6、下狗式

　　站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至前臂伸直緊貼地板，臀部盡量向上抬起，放低頭部，伸直背部。

　　7、跑步式變式

　　左腿伸直，腳尖點地，右腿抬離地板，小腿與地板平行，腳面繃直，雙臂伸直置於肩膀下方撐住身體，臀部微微向上，身體向前推。

　　8、兒童式

　　跪姿，雙腳並攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，雙臂伸直撲向前方，額頭置於地板上，腹部緊貼大腿面。

　　9、下狗式變式

　　在下狗式的基礎上，抬起頭部離地，雙臂伸直撐在肩膀前方，左腿伸直著地，右腿抬離地板，並伸直指向上方，盡量伸展身體。