瑜伽是女性最喜歡的運動方式之一，不但可塑造出女性特有的S曲線，並能增強女性優雅柔美的氣質。瑜伽操也講究動作做到位，這樣才能充分伸展身體各個部位，達到最佳的運動效果。下面帶領喜歡瑜伽運動的朋友們一起練習瑜伽基本動作，可從頭到腳充分伸展鍛煉的動作，初學者也可以練習這套瑜伽基本動作。

瑜伽減肥操一

1、仰臥在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

2、雙手屈肘，用力撐起上身，直到雙手完全伸直，雙腿、臀部同時向上抬起。收緊臀部、繃緊腳面，腳掌完全貼地。如圖所示。

效果：這個動作可以收緊大腿內側贅肉。

瑜伽減肥操二

1、坐在地上，雙腿伸直，挺直腰背。彎曲右腿，向臀部收攏，右腳腳跟靠近左大腿根部，身體稍微向左側轉動。

2、右手繞過右膝，左手從背後伸向右側，雙手在身後相抓，繃緊腰部和腹部。調整呼吸，堅持這個動作5個呼吸，然後換兩一側練習。

效果：舒展背部，鍛煉胸肌。