在韓劇《大醬君與納豆王的結婚戰爭》裡有出色演出的日本演員秋葉裡枝，雖然沒有在演藝道路上大紅大紫，但在現實生活中的她卻是個有名的瑜伽狂熱愛好者，這麼喜歡瑜伽的秋葉裡枝認為這是一種healingfit的有氧運動，通過呼吸和動作一起來打造完美的身體曲線和柔軟度。秋葉裡枝還即將出版《遇見瑜伽：秋葉裡枝的身心療愈》一書，講述她的瑜伽感悟，今天就先睹為快，介紹幾種秋葉裡枝經常做的瑜伽動作給大家。

　　首先，做瑜伽時呼吸最重要。

　　呼吸的同時，身體的肌肉會隨著你的呼吸在不斷放松和收縮。而在做瑜伽之前，呼吸可以使心充分地平靜下來，最好一邊做動作一邊想“今天我的心情是怎樣呢”、“今天我要懷著怎樣的心情呢”。剛開始接觸瑜伽的時候，大部分人都會太過於重視呼吸和動作，但總是弄不清楚呼吸的方法和動作的步驟，反而注意力不能集中在動作上。所以，以下的這些瑜伽動作姿勢對應的呼吸方法，值得你來學一學。

　　step1、山姿勢

　　在變換動作的同時，你的呼吸也要跟著換，用平穩地呼吸速度進行運動。初學者做瑜伽時，會不自覺地屏住呼吸，但停止呼吸的話，瑜伽運動的效果反而會減少，隨著呼吸做瑜伽基本動作“山姿勢”，呼吸調整到不會不自覺地憋氣，就是最簡單的練習。

　　step2、舞蹈姿勢

　　舞蹈姿勢能夠活動脊椎的機能，其中手向後伸展動作，而站在地上的單腳則用力保持平衡，是一個強化下半身的動作。

　　work左右1回

　　a左腳向後抬起，左手抓住腳跟，不要讓膝蓋往下掉，右手向上舉起，脊椎伸展。

　　b上身向前傾斜，右手向前伸展，左腳像想要推到後面牆的感覺保持緊張感。

　　step3、半月姿勢

　　半月姿勢是利用體重讓骨盆活動的動作，能緩解全身的疲勞和提高集中力，是強化下半身和腹部肌肉、分解肋下脂肪的動作。

　　work左右1回

　　a兩手放在腰部兩側，左腳膝蓋彎曲九十度並向上提起。上身與地面成一水平線，左腳和上身成一直線向後伸展。

　　b右手放於地面上，左手向天花板上伸展，骨盆用力，左側骨盆也向上轉。

　　你和瘦子之間差的只是正確的呼吸方式

　　step4、駱駝姿勢

　　駱駝姿勢是能夠伸展骨盆前端和鍛煉腰部柔軟性的動作。

　　work1回

　　a跪在地上，伸直脊椎，骨盆向前推，身體向後靠以保持平衡，這是左手抓住左側腳腳跟，右手抓住右腳跟。

　　b抓著腳的手放於骨盆上，骨盆和腰部用力，以至頭部平穩地向下垂。