第一式 船式瑜伽

　　Step1 坐姿，雙腿並攏向前伸直，腳尖向上，抬頭挺胸，雙手放在大腿根部。

　　Step2 兩手放在身體兩側，五指張開撐地，兩腿彎曲膝蓋。

　　Step3 利用腰腹力量將雙腿舉起，使得小腿平行於地面。

　　Step4 慢慢放下雙腿恢復原姿勢，重復數次。

　　功效：這個動作能鍛煉到腹肌，同時有清宿便的作用。

　　第二式 橋式瑜伽

　　Step1 仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側平放。

　　Step2 彎曲膝蓋，使得小腿與地面垂直，兩手掌心向下放在身體兩側。

　　Step3 利用腰腹臀力量向上抬起軀干，雙手在身體下方伸直並交握，眼睛看向胸部。

　　Step4 停留5到10個呼吸後慢慢放下身體。重復動作數次。

　　功效：這個瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外，對於增強背部、腿部後側及臀部的肌肉群也有不錯的功效。