站立式瑜伽方式。將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞。早上起床後練習“肩立式”能令頭腦清晰，晚上臨睡前練習則可幫助入睡。

　　*刺激甲狀腺，促進荷爾蒙分泌。

　　*改善頭痛、失眠及抑郁症狀。

　　*身體倒轉過來可以防止內髒下垂及靜脈曲張。

　　*增強呼吸系統，減低患哮喘、支氣管炎和各種喉嚨痛症的機會。

　　*促進下腹的血液循環，改善胃、腎髒、膀胱、腸髒等器官健康。

　　*改善便秘。

　　*如你患有高血壓、甲狀腺亢進症、心髒病等，最好避免做“肩立式”。可以先練習“犁式”，待能輕松保持3分鐘才作嘗試。

　　*低血壓者不宜一開始就做這姿勢或“頭倒立式”

　　*請量力而為。太用力、勉強撐起、沒利用墊子，或隨意郁動頭部均容易令頸椎或脊椎受傷。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。

　　*女性經期期間應避免做這姿勢，但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。

　　*完成“肩立式”後，請先躺下來休息一會兒才繼續其他姿勢。

　　“肩立式”與“頭倒立式”是兩個非常重要的瑜伽姿勢，一起練習它們，身心都會受益。最“終極”的“肩立式”是不用雙手托著背部的，所以不少人認為，它比“頭倒立式”難度更高，尤其是它容易給頸椎造成壓力。所以初學者最好在練習前加鋪數張毛氈來保護頸椎，這樣，頸部會處於一個較“凌空”的位置，肩膊和頭部得以用力支撐動作。

　　1、仰臥在地上。肩膊及背部平躺在毛氈上。毛氈大概2至3英寸厚。曲膝，雙腳並攏，腳板貼地。雙手放在地上，手掌向下，靠在盆骨兩旁。肩膊向下轉動，令手臂外側貼地，上背稍微離地。

　　2、吸氣，凝聚腰腹力量，呼氣，將膝蓋和軀干往上抬起，隨即把雙手放在背上作支撐，大拇指置在腰的兩側，其余手指平均托著背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向(見小圖)。手肘屈曲的同時，上臂應緊貼在毛氈上，兩手肘與肩同寬，用力支撐身體，背部保持垂直。膝蓋抬至額頭上方然後停下，小腿垂直向上，腳板朝天。以肩膊和手肘支撐身體的重量。

　　3、吸氣，雙腳慢慢向上蹬直，然後將腳趾指向上。整個身體保持垂直。兩手肘的距離保持與肩同寬。手肘不要移離毛氈上，這樣才能有力地支撐整個抬高了的身體。保持自然呼吸。初學者保持這個姿勢30秒至1分鐘，然後慢慢增加至3分鐘或以上。然後輕輕倒序回到步驟1的姿勢休息。