動作1

　　站姿，抬頭、挺胸、收腹，雙手自然放在身體兩側。

　　動作2

　　雙手合十，往天花板方向伸直舉起，眼睛看向手掌的方向。

　　動作3

　　俯下身子，雙手伸直，手掌貼地，腿部要保持伸直繃緊的狀態，頭部往下低，眼睛看著膝蓋的方向。

　　動作4

　　身體稍微往上伸展，背部呈微微彎曲狀態，指尖觸地，眼睛看向前方地面。

　　動作5

　　俯臥撐姿勢，雙手伸直，掌心貼地，臀部夾緊，腳尖支撐地面，整個身體保持一條直線。

　　動作6

　　手肘彎曲，臀部保持夾緊，雙腿保持伸直繃緊，整個身體與地面保持平行。

　　動作7

　　雙腿伸直張開，腳背貼地，雙手伸直，掌心貼地，支撐上半身，眼睛望向前方，挺胸收腹，整個動作像蛇的姿勢。