脊柱瑜伽美腰又美背

　　長期的坐姿會讓女性們脊柱發生歪斜、彎曲，就讓瑜伽來幫你糾正脊柱問題，雕S曲線吧。

　　脊柱的S形彎曲

　　脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經的功能也就能正常發揮，身體健康，體態優美。

　　如果S形發生歪斜

　　OL每天坐班大於等於8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長此以往如果導致正常的S形發生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴重時還可能發生腰椎強直、腰椎間盤突出……

　　S型發生歪斜身材、姿態都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法，持之以恆！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態。充分享受露腰的、露背的趣！

　　推薦姿勢1：

　　蛇式：俯臥，下颚著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注意下肢放松。自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背後側肌群無力或腰部疼痛，並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。

　　推薦姿勢2：

　　蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交；下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。

　　推薦姿勢3：

　　輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置於肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復原來動作。重復做4次。

　　推薦姿勢4：

　　頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸後，重復動作3遍。

　　瑜伽12式瘦腰美背

　　Step1仰俯臥撐式

　　俯臥撐，收緊臀部，充分伸展背肌，從腳後跟到頭後部保持一直線。

　　Step2八點式

　　呼氣同時，屈肘，保持俯臥位。

　　Step3蛇展式

　　吸氣同時，稍微伸展肘部，抬起上體，在腰部無痛范圍內，目視上方。

　　Step4狗式

　　呼氣同時，向上突出臀部，擺出美麗的山形姿勢。充分伸展兩肋，從臀部到頸後部成直線，這個姿勢保持10秒。

　　Step5弓步

　　呼氣同時，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

　　Step6基本的站立式

　　吸氣同時，伸展右腿抬起上體，雙手與肩同高，左右分開保持一條直線，目視右手。

　　step7

　　呼氣同時，右膝稍微彎曲並沉腰

　　step8

　　吸氣同時，雙手合十上舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒

　　做完第八步以後，在吸氣同時，返回基本型step6，放松調整呼吸。

　　接下來再做step9

　　呼氣同時，雙手扶地，右足稍微向後牽引。

　　step10

　　吸氣同時，上體向左扭轉，左手向上高舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒。

　　做完第十步以後，在吸氣同時，返回基本型step6，放松調整呼吸。

　　接下來再做step11

　　呼氣同時，左手握住左踝部並提起。

　　step12吸氣同時，上身稍向前傾到，向上抬高左足。這個姿勢保持10秒。

　　呼氣同時，雙手及雙腳放回地面，返回step1，反側亦然。