一、大回轉式

　　1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢10秒鐘。

　　4、復原，再彎腰。

　　5、如此重復3次。

　　6、換另一邊重復以上姿勢3次。

　　二、三角式

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。

　　2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次後，慢慢把右腿伸直，停留數秒。

　　5、吸氣，還原到起始動作。

　　6、同樣的動作向右側重復1次，左右兩邊多做幾次。