1.腹式呼吸小腹消除

　　1.屈膝仰躺在地面，雙手自然平放身體兩側，將瑜伽磚放腹部上方，用鼻子吸氣，將空氣從鼻子吸入到達腹部，讓空氣將腹部鼓起，感覺瑜伽磚被腹部推起

　　2.同樣用鼻子吐氣，將腹部的空氣吐出體外，感覺瑜伽磚隨著吐氣的動作下降

　　tips：

　　瑜伽磚是用力輔助感覺腹部一高一低的起伏用的，如果沒有瑜伽磚，也可以用書本或雙手替代

　　收腹效果：

　　能幫助你找到腹部深層肌肉，腹部肌肉更有力結實。每天練習，將腹式呼吸運用在生活中，約1周就感覺小腹肌肉變得更加結實

　　船式小蠻腰再現

　　1.屈膝，感覺臀部是以坐骨的位置坐在地面上，腰背挺直，雙手放身後，指尖超前預備

　　2.吸氣，上半身稍微向後倒，雙手手肘微彎支撐身體，同時雙腳慢慢離開地面

　　小心2別做錯了：

　　臀部沒有坐在坐骨上，導致駝背聳

　　3.腹部收緊穩定身體，雙手慢慢離開地面向身體前方，膝蓋兩側伸直，保持呼吸，停留8-10次呼吸

　　怎麼找到坐骨？

　　當你坐在地面上時，左右晃動一下身體，感覺臀部兩個尖尖的骨頭就是坐骨了，只要你的坐姿是坐在坐骨上，上半身就會自然挺直了哦

　　收腹效果：

　　有效消除小腹及腰部贅肉，幫助緊實下腹部及腰部的肌肉線條，讓你的腹部平坦，擁有纖細的腰部曲線。每天練習，約1-2周可感覺成效

　　腹部旋轉法解決便秘

　　1.自然盤腿坐在地面，雙手輕放在兩腿膝蓋上，吸氣，身體略往前傾，准備做軀干旋轉動作

　　2.臀部位置不動，將上半身向身體右側轉

　　3.順著將身體轉到後方

　　小心別做錯了：

　　從頭到尾聳肩旋轉

　　4.最後將身體轉到左邊，再回到原來中間位置

　　收腹效果：

　　有效消除腰腹贅肉，並且能促進腸子蠕動，具有治療便秘的效果，讓你的宿便問題不再成為小腹的一部分。每天練習，約1-2周可感覺成效

　　收腹小貼士：

　　1.吃過飯不要立即坐下來

　　2.多吃纖維質高的蔬菜水果預防便秘

　　3.保持良好坐姿

　　4.多做腹式呼吸

　　5.多喝水

　　diy美腹精油：

　　姜2滴+玫瑰天竺葵2滴+杜松1滴+甜杏仁油15ml

　　以甜杏仁油做基底油，調和具有排水、促進新陳代謝的姜，及能幫助身體深層排水的杜松精油，最後加上能平衡女性荷爾蒙的天竺葵精油，就成了排水消脂的美腹精油

　　推脂消腹的按摩手法

　　1.雙手食指及大拇指輕輕靠近，用中指和無名指的地方順時針按摩，繞至肚臍順著腸道方向，以右上-左上-左下-右下的方式按摩

　　2雙手-上-下交替，用同樣的方式按摩