身邊的朋友有沒有說過你的臀部不是那麼性感高翹?如果有，那麼你應該開始豐臀啦。幸運的是，這個目標很容易達到，更加幸運的是你看見了這篇文章。小編精心為大家推薦4節簡易豐臀操，堅持練習你就會擁有最性感的翹臀。

動作1前跨腿

動作：雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿收回，恢復到動作開始的狀態。右腿做8次後再換左腿做8次。開始時整套動作做一組8次，慢慢增加到整套動作做3組、每組15次。

效果：鍛煉臀部和大腿力量，還能鍛煉身體平衡和動作協調能力。

升級版：增加負重，加大動作難度。手握啞鈴來做跨腿的動作，或者背一個裝了一到兩本大塊頭書的背包。

動作2後抬臀

動作：雙手雙膝著地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝蓋上方，腹部收緊。向後上方抬起左腿，直至腳心朝向天花板，大腿與地面平行。慢慢下落膝蓋，到快要接近地面時停住，然後再次向後上方抬腿。每組重復8次這個動作，然後逐漸增加到每組15次，連做3組。

效果：能使腹部肌肉緊實，並使後臀肌肉結實。

升級版：做腿部動作時，舉起右胳膊，使其與地面平行。做完一組後，換腿的同時換舉另一只胳膊。這個動作需要身體的中段使出更大的力量來保持軀干平衡。