在家瘦身其實很考驗自覺性和毅力，其實質要良好的利用居家時間，瘦身減肥是會有一個很明顯的效果的，下面小編要向大家推薦的是瘦身居家瑜伽操，幫助您在居家時間都能時刻塑造完美身材，下面就來看看這個瑜伽操的內容有哪些吧。

整天的工作，面對電腦眼睛酸脹，頭昏腦脹，滿臉的愁容，現在教各位mm一個簡單的，易學的坐姿瑜伽，先深呼吸幾次，扔掉負面的能量。

1、坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放松。

2、呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝盡量收緊。

3、隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉動。

功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。

單腿屈膝

1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。

2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝

3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

肩背伸展

1、站立或坐於椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展

2、呼氣，雙手交握，雙肩盡量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。

3、眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。

功效：加強背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關節。

高山變式

1、 坐於椅子上，雙膝關節並攏，脊柱立直

2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。

3、 呼氣。轉頭看向身體的一側。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸氣回正，呼氣重復另一側。

功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。

提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。