向後揮動跳繩減肥

　　也就是飯方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。

　　單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

　　向兩側揮動跳繩

　　雙腳並攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再並攏跳過。然後換腿重復相同的動作。

　　張開腿跳繩

　　雙腳並攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　怎麼樣，看了上面的介紹，我相信大家對於“跳繩減肥怎樣防止腿部變胖”有了一定的了解，同時我們也要知道，並不是所有的減肥動作都能有效燃燒脂肪又保持完美腿型，反而不得當的方法會使減肥不成功，所以，要想減肥的MM們可要小心咯。