瑜伽想這已經是大家公認的減肥效果比較明顯的運動了，現在科學間就表明，如果可以在水中驚醒瑜伽運動，可以讓效果加倍，水的阻力可以讓動作更到位，浮力又可以減輕關節的壓力，那麼下面來看看水中瑜伽5式吧。

體式一：戰士二式

基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直於地板和大腿，然後兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復)

功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區域痙攣的贊美。

注意：肌內全部收緊。

體式二：站立門闩式(側腰式)

站立門闩式(側腰式)

—將左腿放在台階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。

功效：刺激按摩肝，脾血液循環，矯正背部不良體態。

注意：肋骨上翻。

體式三：半月式

半月式

站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒。

功效：半月體式減少側腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。