鶴蟬式的練習可以有效的鍛煉我們的全身肌肉，促進全身的血液循環，堅持練習就會有很好的排毒功效哦。

　　鶴蟬式

　　做法

　　站立，雙腳略比肩寬。雙手在前方撐住地面，大臂上側托起膝蓋內側。

　　彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。

　　腳趾功

　　做法

　　我們的腳部有很多的身體經絡，練習腳趾功可以有效刺激這些經絡，堅持練習就會有很好的排毒作用。

　　堅持練習就會有很好的排毒作用

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然後慢慢下蹲。

　　接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最後單腳蹲著，然後提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　彎月

　　做法

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然後向一個方向彎曲就可以了。

　　練習的過程中要注意將我們的胸部保持堅挺的狀態，手臂要盡量與我們的耳朵相互貼近，練習的過程中要注意呼吸節奏的調整。

　　椅子巴拉德瓦伽

　　作用

　　這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。

　　而且因為需要扭轉所以對消化系統，對整個腰腹區域都會有很好的作用。

　　坐在椅子上的時候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。

　　雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。

　　把髒器拉開，打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。

　　駱駝

　　做法

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。

　　但是要控制住自己，眼睛盡量向後看，雙手在腳後跟支撐著，膝關節處要成直角。

　　固肩式

　　做法

　　金剛坐姿，調整呼吸，雙手十指交叉放在頭後，手肘向外擴張。

　　吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸。

　　雙臂調換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調整呼吸。

　　眼鏡蛇

　　做法

　　俯臥於地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。

　　不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。