青春式瘦臉瑜伽

　　功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，並且能預防雙下巴和頸部肌肉松馳。預防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現象。

　　具體動作：

　　1. 趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。

　　2. 將兩個手臂慢慢彎曲，手掌放在胸部兩側，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。

　　3. 現在吸氣，在吸氣的同時慢慢將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往後仰。這時候如果不能保持懸息的狀態，就慢慢調整呼吸，記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺最舒服的方式存在。停留5秒鐘。

　　4. 慢慢還原。

　　說明：停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。

　　美人魚式瘦臉瑜伽

　　功效：美化下巴的線條，預防雙下巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。

　　具體動作：

　　1. 平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。　

　　2. 雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

　　3. 吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然後再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力抬高。停留2秒鐘。

　　4. 保持之前的姿勢不變，吸氣，然後雙腿並攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鐘。

　　5. 慢慢還原，調息。

　　說明：停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。

了解更多的減肥瑜伽動作 >>

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入減肥社區和大家一起減肥 >>