柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。實在不一定非要到健身館往大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收獲。

動作1：放松脊椎

功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛看向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

貼士：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

動作2：舒緩背肌

功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲憊。

要領：雙腿豎立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀打開，盡量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。

貼士：留意保持身體平衡，後仰時頸部支持住，以免過分往後引起不適。

動作3：鍛煉腰背

功效：舒緩背部以及腰部疲憊，同時拉伸肩部。

要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛看向前方。保持15-30秒。

動作4：預防“鼠標手”

功效：放松肩背，尤其對預防和治療“鼠標手”很有好處。

功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復10次。

貼士：留意調節好深呼吸，對緩解壓力和疲憊很有效。

動作5：收緊臀部

功效：伸展腰背，鍛煉下半身氣力，同時收緊大腿以及臀部。

要領：類似於扎馬步，雙手分開，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5～10秒，重復2次。

TIPS

1.辦公室瑜伽簡單、易學、易做，不需要特別的場所，動作不大，練習時也不會影響別人。

2.動作看上往速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜伽更誇大呼吸的方法和讓身體進進平靜狀態的訣竅。調整情緒和心態是最關鍵的，無論有多少火燒眉毛的事，在這幾分鐘內，也先把它們全都拋到一邊。

3.瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。