一、站立直角式瑜伽

　　1、站姿，雙腿並攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　3、呼氣，上身向前平行於地面。

　　4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　二、反功三角式瑜伽

　　1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

　　2、吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

　　3、呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。

　　4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5、呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

　　三、坐立鷹爪式瑜伽

　　1、瑜伽坐姿，手臂平行於地面，十指張開掌心向前。

　　2、吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3、呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

　　四、單腳V字式瑜伽

　　1、坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2、吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3、呼氣，曲膝下落，回到原始狀態。

　　4、吸氣，交替練習。

　　五、風車式瑜伽

　　1、站姿，雙腿分開，食指相叉於臍前。

　　2、吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

　　3、呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。

　　4、吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之後相反方向再做5次。