一、幻椅式

　　1、站姿，雙腿分開與肩同寬。

　　2、雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復做10-15次。

　　功效：瘦腿

　　二、貓式

　　1、跪姿，雙腿張開與肩同寬，雙手伸直撐地，背部往上彎曲，頭部往下低。

　　2、頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起，重復10-15次。

　　功效：瘦腰

　　三、下犬式

　　俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。

　　功效：瘦腿

　　四、戰士式

　　弓步姿勢，雙手合十往頭頂上方舉起，挺胸收腹，保持10秒。

　　功效：瘦腿、瘦腰

　　五、板式

　　1、俯身姿勢，雙手臂伸直撐地，小腿貼緊地面，上半身以及大腿離地。

　　2、彎曲手肘，身體慢慢往下壓，直至胸部貼地為止，保持10秒，重復做10次。

　　功效：瘦手臂、擴胸

　　六、船式

　　1、坐姿，雙腿並攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

　　2、上身慢慢往後仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重復做5-10次。

　　功效：收腹

　　這套瘦下半身減肥瑜伽，可以幫助擺脫梨形身材，幾個簡單的動作就可以輕松瘦身，塑造苗條身材。