弓式減肥瑜伽功效

　　練習弓式瑜伽可以改善呼吸疾病，幫助消化，促進腸胃蠕動，鍛煉腿部及腰部的柔軟度，同時可消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，有很好的瘦身功效。

　　弓式瑜伽是減肥瑜伽動作中的經典動作之一，對全身的肌肉都能起到良好的伸展作用，可消除因勞累而產生的疲勞和疼痛，特別長期久坐的人練習效果很好。

　　弓式減肥瑜伽動作分解

　　step1 俯臥，雙腿伸直，腳面繃直並置於地板上，雙臂伸直並置於腹部下方，頭部抬起，將下巴置於地板上，伸直背部。

　　step2 放低頭部，使額頭著地，雙腿彎曲，雙腳抬離地板，雙臂伸直抬起，並用雙手握住腳踝處，放松雙腳，胸部著地，做自然呼吸。

　　step3 繃直腳面，腳趾指向身體後方，肩膀向上提起，雙臂用力向後拉伸。

　　step4 慢慢抬起腿離地，保持雙臂撐直，為保持身體平衡，可將雙腳分開一段距離，盡量抬高大腿面離地。

　　step5 放松腿部，微微放低大腿面靠近地板，同時抬起胸部離地，肩膀向後打開，面部朝向正前方。

　　step6 慢慢的盡量抬高大腿及胸部離地，腿部和頭部盡量向中間靠攏，拉伸身體。