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瑜伽腹部減肥法 難度適中瑜伽瘦腹最有效

瑜伽腹部減肥法瘦腹最有效。

  瑜伽腹部減肥法一:前彎式

  吐氣,前彎,雙腿微曲,雙手手掌放在地面,頭部靠近膝部。感受大腿後側和脊椎伸展的能量。

  瑜伽腹部減肥法二:站立式

  站立,骨盆中立,雙手合十,雙腿分開與髋同寬,脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。

  瑜伽腹部減肥法三:山式

  吸氣,雙手向上伸展,並同時伸展整個軀干。感受身體向上無限伸展的能量。

  瑜伽腹部減肥法四:站立背部伸展式

  吸氣,指尖著地,向上伸展胸部並保持背部平直。感受背部的伸展。

  瑜伽腹部減肥法五:戰士式

  吐氣,右腿向後伸展,左腿彎曲呈90 度,雙手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~6 次。

  瑜伽腹部減肥法六:角度扭轉式

  吐氣,右手指尖著地,左手手臂向上伸展,擴張胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉的力量。

  瑜伽腹部減肥法七:扭轉變化式

  吐氣,左手抓住右腳腳背,身體保持扭轉和擴張,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前側的伸展。

  瑜伽腹部減肥法八:戰士伸展變化式

  吐氣,手肘著地,髋部下壓,胸部伸展。感受髋部的伸展。

  瑜伽腹部減肥法九:向太陽式

  吐氣,雙手在左腿兩側,指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側的伸展。收腿前彎,回到站立式。

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