練習半月式瑜伽動作，脊椎得到伸展，增加柔韌度；主要消除大腿外側過多的脂肪；舒緩下背痛；舒緩坐骨神經痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環；提升專注力。

　　做法：

　　1、右腳曲膝，與地面成90度角。

　　2、視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然後用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作准備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。

　　3、吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直後的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往後移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態。最後左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉向上方，眼望左手。深沉而平穩地呼吸。

　　保持這個姿勢約20至30秒，然後倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復以上步驟。

　　常犯錯誤：

　　曲膝，以致無法平衡身體。

　　肩膊沒打開。

　　脊椎沒伸展。

　　提起的腳沒蹬直。

　　臉部、胸部及腹部朝向下。胯部向內縮。

　　難度調整：如果你難以伸手按著地面，可借用一塊瑜伽磚，然後按在磚上。

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