臥蝴蝶式瑜伽動作

　　1.先將臀部坐在地上，雙腳的腳底並攏，腳跟盡量靠近會陰，膝蓋向兩邊分開向兩側地面靠近完成蝴蝶式。

　　2.呼氣，上身往後躺，可先即將兩手慢慢往後移，直至背部平躺於地面。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面

　　3.手臂放松地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。

　　4.開始時可以停留此姿勢1分鐘左右，以後可以漸漸延長到5－10分鐘。

　　5.完成此姿勢，先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏，然後將身體滾動至一側後用兩手推地面使身體回到坐姿。

　　功效

　　1.伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，促進血液循環，消脂去贅肉。

　　2.刺激心髒，提高整體y運行功能。

　　3.刺激腹部器官（卵巢、前列腺、膀胱和腎髒。

　　4.幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經期和更年期的症狀。

　　減肥溫馨提示：

　　腹股溝或者膝蓋損傷者最好不要做這套瑜伽動作。

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